全国に発令された「緊急事態宣言」。自宅にずっといると運動不足になりがちだし、ストレスもたまりませんか？私のオススメは自宅で一人ヨガです。自宅で一人で出来る簡単なヨガと必要なものや続けるコツをご紹介します。
自宅で一人ヨガ｜必要なもの
「ヨガ」と言うと、ヨガウェアを着て、ヨガマットを敷いて…と準備するものが沢山！と想像する人もいるかもしれません。
私も実際にやってみるまでそうでした。
しかし、今回は自宅で一人ヨガです。
誰に見られるわけでもないので、何を着ていても大丈夫です！
ただ、手足を伸ばしたり捻ったりする動作もありますので、伸縮性のある服を用意すると良いと思います。
部屋着でもジャージでも良いので、新たに買い揃える必要はないですよ！
そしてヨガマットですが、「ヨガをしている風景」を思い浮かべると、恐らく足元にはヨガマットがあると思います。
しかし、自宅で軽くヨガをする程度ならトガマットを用意する必要はない、という意見も存在します。
ヨガマットの効果は、硬い床から身体を守ったり、手足をしっかり固定することにあります。また汗を吸収する役割もあります。
自宅で軽く一人でヨガをやる程度なら、そんなに汗もかかないでしょうし、激しいポーズも取らないと思います。
でももし気になるようならバスタオルで代用したり、絨毯の上でヨガをするなど、工夫をしてもよいです。
自宅で一人ヨガ｜続けるコツ
ヨガは他の運動と違い、達成感が得にくいところがあります。
発表会があるわけでもなく、何かが数値で見えるわけでもないので、自分がやっていることが正解なのか不安になることもあるでしょう。
でもスポーツとして捉えるのではなく、体と心をつなげる時間だと考え方を変えてみましょう。
友達に合わせないといけない、職場での評価を気にしないといけないなど、人間関係でモヤモヤしたり、テレビやネットからの情報に振り回されたり、何かと現代は「自分」が乱されがちです。
全ての概念を捨てて「自分と向き合う」ことが出来るのがヨガの魅力です。
こう書くと、宗教色が強くなって敬遠されてしまいそうですが、一度集中して取り組んでみると驚くほどスッキリすると思います。
私もヨガは遠い昔、友達の付き合いで体験レッスンに行ったことがある程度でした。
その日はヨガの体験には行ったものの、本当の目的は友達に会うことだったので、やっつけ仕事のように体験ヨガを終えました。
しかし、最近知り合いがヨガを始めたと聞き、詳しく話を聞いてみると、自宅でYouTubeを見ながら一人でやっているとのことでした。
最初は「めんどくさそう」「私、体硬いし…」「ヨガってなんか宗教っぽい」と思いながら聞いていたのですが、その人は本当に生き生きして話していました。
なので私も後日YouTubeで「ヨガ 初心者」と検索すると、たくさんの動画が出てくるのです！
試しに短いものからチャレンジしてみると、呼吸やポーズに集中していたからか、あっという間に終わってしまい、終わると爽快感で溢れていました。
自宅にいながらこの感じを味わえるのは、お得だと思いました！
その日から数か月は1日に1本はヨガ動画を見ないと終われないくらいハマってしまいました。
ヨガをやらなければいけない、のではなく「自分が気持ちよい」と思ったから続ける、というくらいの方が長続きするのかもしれませんね。
実を言うと、私はものすごく体が硬いので、出来ないポーズも沢山出てきます。
そんな時は見学して、無理に挑戦していません。
出来るときに、出来るものだけ・・・思い出した時にちょっとやってみる、くらいのスタンスの方がヨガを続けるコツになるかもしれません。
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自宅で一人ヨガにぴったりのヨガの種類やポーズ｜動画
今は新型コロナウイルス感染拡大を防ぐために自宅で楽しめるコンテンツがYouTubeでも沢山配信されています。
ヨガもその一つです。
最近になり、ヨガの動画の種類もより増えたように感じます。
まずオススメなのが、「寝る前ヨガ」です。
文字通り、寝る前に行えるゆったりしたポーズが多いヨガで自律神経を沈めていく効果もあります。
10分～20分くらいで出来るものが多く、マットはもちろん、ベッドの上で出来てそのまま寝られるようなものまであります。
外出自粛で運動不足が続き、寝つきが悪くなっている人も多いのではないでしょうか。
軽いストレッチを兼ねて、お試ししてみてはいかがでしょうか？
YouTubeで検索をしていると、体の部位別のヨガも沢山出てきます。
肩こりに効くもの、腰痛に効くもの、足の疲れに効くもの、中には小顔になれるものまであります！
大手ホットヨガスタジオのLAVAさんも「自宅でヨガ」と称して沢山の動画を配信しています。
例えば、今までマッサージに通ってケアしてもらっていた部分を、これを機会に自宅でのセルフケアに置き換えてもよいと思います。
体の気になる部分を動画を見ながらケアしてあげるのも、素敵な時間の過ごし方ではないでしょうか。
またYouTubeに動画をアップしている方の中には、定期的にライブ配信をしてくれる方もいます。
動画を見ている方たち皆とコメントでつながるのも一体感があって楽しいです。
もちろん、自分の姿は皆さんには見られないので、ポーズが下手でも洋服が綺麗じゃなくても心配する必要もありません。
ライブ配信を見ている方の中には、「今日は見学だけ」とコメントしている方もいました。
そういう繋がり方もあるので、人それぞれのペースで出来るのが自宅ヨガの魅力の一つですね。
まとめ
自宅で出来る一人ヨガについて魅力をお伝えしてきましたが、いかがでしたでしょうか？
教室に通うとハードルも高いヨガですが、自宅で空き時間に一人で初めてみる分には気軽に始められそうです。運動量が少なくなっている今だからこそ、1日10分からでも始めてみてはいかがでしょうか？日々暑さも増してくる季節なので、水分補給も忘れずに行ってくださいね！
